5大栄養素と言われ炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルのうち、エネルギーを作るのは、炭水化物、たんぱく質、脂質の3種類です。
食事中に含まれるエネルギーが、すべて体内に吸収され、利用されるわけではありません。排泄(糞便や尿)される分などを除き、体内で利用されるエネルギーを代謝エネルギー(ME)いいます。消化率などを考慮し、各栄養素1gあたりの代謝エネルギーを計算する係数(修正Atwater係数)は次のとおりです。
栄養素 | 炭水化物 | たんぱく質 | 脂質 |
係数(kcal/g) | 3.5 | 3.5 | 8.5 |
食事に含まれる炭水化物、たんぱく質、脂質は消化分解され、それぞれ糖、アミノ酸、脂肪酸として体内に吸収されます。これらの栄養素は活動のエネルギーや体の構成要素として利用される。そして過剰なエネルギーは中性脂肪に変換され体脂肪として蓄積されます。
糖は万能のエネルギーで、血流に乗り全身に運ばれますが、一部は肝臓や筋肉でグリコーゲンに変換されて貯蔵されます。血液中の糖類が足りなくなると、備蓄されたグリコーゲンが分解されエネルギーとして利用されます。これでも足りなくなると、次にエネルギーとして利用されるのが脂肪です。アミノ酸の利用は、これよりも少なく、例えば運動時であれば、その強度と時間にもよりますが、消費されるエネルギーの5〜15%程度と言われています。このとき主に利用される分岐鎖アミノ酸(ロイシン、イソロイシン、バリン)は、必須アミノ酸の一種で食事から補給する必要があります。
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